Wadenheben
Hier ein profesionelles Waden-Training:
Tag 1.
– Wadenheben in der Multipresse (ca. 120% vom Kniebeugen 1RM) 15-20 Wdh. TUT: 1:3:2
Tag 2.
– 100 (5x2x10) Schrittsprünge; 20 (2x2x5) Kastenaufsprünge
Tag 3.
– 3x4x40m Sprint auf dem Fußballen laufen natürlich
Gilt für „Frischlinge“ im Wadentraining!
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