Erfolge im Krafttraining messen!
Ihr habt nun schin viel über Training, Übungen und Periodisierung gelesen. Ihr denkt: „Ist alles klar – aber wie kontrolliere och meinen Erfolg??
Da euch die Maximakrafttests bekannt sind und ihr nicht unbedingt immer Trainingseinheiten für Tests opfer wollt oder könnt, weil ich vielleicht gerade heute nicht so gut drauf seit oder ein gescheiteter Spotter fehlt – könnt ihr folgendermaßen vorgehen.
Mittlere Hantellast
Die Progression kann im Krafttraining durch die mittlere Hantellast protokolliert werden. Und das funktioniert so:
In eurem Trainingsplan steht beispielsweise die Kniebeuge hinten mit 5 Sätzen und 10 Wiederholungen. Die Gewichte gestalten sich beispielsweise so: 1.Satz. 120kg; 2.Satz, 130kg; 3.Satz, 135kg; 4.Satz, 130kg; 5.Satz 130kg. Dies entspricht dann insgesamt 6450kg. Bei einer Wiederholung mit jedem Gewicht wären dass 645kg. Die mittlere Hantellast beträgt 129kg. Allerdings könnte ja jetzt einer Ankomme und sagen er hätte eine mittlere Hantellast von 138 kg. Er hat aber je nur einer Wiederholung mit 130,140 & 145kg gemacht. Deswegen muss die Geamtlast und die Weiderholungen immer dazu angegeben werden. Wenn ihr also irgendwann 6450kg in drei Sätzen mit 10 Wiederholungen umsetzt, dann beträgt eure mittlere Hantellast 215kg. So könnt ihr eure Trainingsfortschritte quantifizieren.
Keilergruß
Leave a Reply