Sots-Press
Die Sots-Press ist eine Übung aus dem Gewichtheben. Besonders die netten Trainer als den USA wenden diese Übungen gerne an (nicht belegt).
Die Sots-Press ist nichts anderes als Nackendrücken in der Hocke, was die Übung nicht einfacher macht. Die Sots-Press sollte in der tiefen Hocke ausgeführt werden. Der Rückenstrecker ist voll druchgespannt. Normalerweise wird dieser Übung mit einer Kurzhantel oder Kettlebell ausgeführt und ist einarmig durchzuführen. Ich zeige hier eine Variation mit der Langhantel.
Was diese Übung nicht soll:
Bei der Sots-Press sind im Sinne des Keilertrainings nur sehr geringe Lasten möglich. Eine korrekte Ausführung fällt den meisten bereits mit einer leeren 10kg-Stange schwer. Somit ist die Sots-Press nicht zur Ausbildung massiver Schultern geeignet, viel eher soll die funktionale Beweglichkeit geschult werden. Dies bezieht sich auf Schultergürtel, Hüftgürtel und Fußgelenke. Besonders sinnig ist die Übung allerdings für den Rückenstrecker im Bereich der BWS (Brustwirbelsäule). Diese Übung stabilisert in diesem Bereich auserordentlich gut, da für das drücken der Hantel in der tiefen Hocke die BWS massiv aufgerichtet werden muss. Und selbst wenn dies nicht der Fall ist, muss der Rückenstrecker im Bereich der BWS massiv arbeiten, um das Gewicht über dem Kopf zu stabilisieren. Die Füße müssen immer komplett aufstehen.
Diese Übung ist für alle Personen geeignet, die mindestens eine halbe Reißkniebeuge sauber trainieren können. Wichtig ist, dass mit sehr gerungen Lasten (z.B. Besenstiel) begonnen wird.
Die Sots-Press ist somit eine Zubringer-Übung für Kreuzheben, Kniebeuge, Reißen, Stoßen und eine Rehaübung für den gesamten Rückenstreckerbereich – besonders BWS.
3-4 Sätze á 6-10 Wiederholungen reichen völlig aus. Hier kommt es auf die Ausführung an.
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