Die Keilerschmiede

Oft wird die Frage nach einen spezifischen Aufwärmprogramm für das Langhanteltraining gestellt. Am Besten findet ein allgemeinesAuffwärmen statt, bevor man das Eisen in die Hand nimmt dazu sind folgende Übungen geeignet:

• Handgelenke kreisen
• Armkreisen (Sagittal- und Frontalebene)
• Ausfallschritt (Gluteus-Stretch)
• Adduktorstretch in der Hocke
• Rumpfrotation im Ausfallschritt (mit/ohne Vorbeuge)
• Hund-Stretch (Yoga)
• Sumo-Push-Up (10 Wdh.)
• Raupe (10 Wdh.)

Danach geht´s ans Eisen… jeweils drei Wiederholungen und 4-5 Sätze ohne Pause

• Lastheben
• Kraftdrücken
• Reißkniebeuge
• Push-Press (vom Nacken) – [Hocke senken mit Auftakt]
• Sots-Press

Wer jetzt nicht warm ist?!

~ by keiler on . Tagged: Langhantel, spezifisches Aufwärmen