Die Keilerschmiede

Der kleineste Teil der Trainingsplanung ist der Mikrozyklus. Die einzelne Trainingseinheit muss zielgerichtet und terminiert sein. Ziel des Keilertrainings ist natürlich brachiale Kraft und einen trockenen Keilerkörper. Dazu kommt natürlich noch eine passende Ernährung, aber das ist hier nicht das Thema.

Eine Trainingseinheit muss sich immer in die drei Teile:

1. Aufwärmen, 2. Hauptteil 3. Abwärmen aufteilen, um bereits im kleinsten Teil das Primzip der „Belastung und Erholung“ zu berücksichtigen.

AUFWÄRMEN

Das Aufwärmen bewirkt nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Vorbereitung auf die folgende Belastung. Hier ist Zeit, um Muskeln und Gelenke vorzubereiten und mit ein bisschen „Rapshit“ die Motivation hoch zu fahren. Um richtig reinzukeilen macht ihr am Besten ein paar Mobilisationsübungen, Stützübungen und einen Langhantelkomplex.

HAUPTTEIL

Wenn der Hauptteil beginnt ist der Keiler heiß auf Vollgas. Die Inhalte des Hauptteils müssen dem globalen Trainingsziel und der Tagesform entsprechen. EIn müder Keiler sollte von hoch intensiven Übungen Abstand nehmen. Ist der Keiler körperlich voll da, dann nutzt die Zeit für hohe Gewichte und explosive Übungen, auch wenn es gerade nicht im Plan steht. Der kluge Keiler schlägt sich nicht unnützen Inhalten rum und ärgert sich nicht über absehbares.

Für einen extra Motivationskick…: Plant regelmäßig kleine Wettkämpfe in die Trainingsroutine ein. Beispiel gefällig? 80 Kniebeugen mit eurem 8RM in kürzester Zeit.

ABWÄRMEN

Um der Schwarte zu signalisieren, dass jetzt Zeit zum wachsen ist, läuft der Keiler eine kleine Runde (5´) durchs Revier. Danach werden die Hufe genüsslich gestreckt (Dehnen). Und dass auch 10´.

So, und jetzt…

German Volume Training !

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